La importancia de desconectar
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Por: Paul Cabrera
En la época de la información, en la cual los teléfonos inteligentes se han convertido en una prolongación de nuestras manos, el cuidado digital ha surgido como un asunto fundamental. Es común ver a muchas personas llevando el celular a la cama, pero este hábito puede llegar a ser perjudicial. Nuestra salud y bienestar pueden verse afectados considerablemente por esta costumbre aparentemente inofensiva.
El sueño y la luz azul
La emisión de luz azul que desprenden las pantallas es uno de los principales inconvenientes al utilizar el teléfono móvil antes de dormir. La producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño, puede ser afectada por esta luz. Investigaciones han comprobado que cuando se está expuesto a la luz azul antes de dormir, puede tener un efecto negativo en el inicio del sueño y disminuir su calidad. Por lo tanto, es posible que las personas sufran de insomnio y un sueño menos restaurador.
Estrés y ansiedad
Mirar el teléfono celular en la cama también puede incrementar los niveles de estrés y ansiedad. Justo antes de dormir, es poco saludable exponerse a una sobrecarga de información proveniente de las redes sociales, correos electrónicos del trabajo y noticias. Hacer esta práctica puede generar una actividad y preocupación constantes en el cerebro, lo cual dificulta poder descansar de manera adecuada.
Efectos en la Salud Física
También puede haber consecuencias físicas si se utiliza demasiado el teléfono celular en la cama. El hecho de que nos encorbamos y bajemos el cuello al mirar la pantalla puede provocarnos dolores musculares en el cuello y la espalda. Asimismo, el uso del celular puede generar cansancio en los ojos, resequedad y molestias visuales.
Avance en la salud digital
Adoptar una práctica de “higiene digital del sueño” puede ser fundamental para mejorar nuestra salud y bienestar. Aquí te decimos algunas recomendaciones:
- Establecer una rutina sin pantallas: Elaborar un hábito antes de ir a dormir que no involucre el uso de aparatos electrónicos durante al menos una hora. Puedes optar por leer un libro, hacer ejercicio de meditación o disfrutar de música suave como excelentes opciones alternativas.
- Usar un despertador tradicional: En vez de utilizar el teléfono móvil como alarma, elegir un despertador clásico. De esta manera se disminuye la tentación de mirar el teléfono celular al despertarse durante la noche.
- Modo nocturno y filtros de luz azul: En caso de ser necesario utilizar el teléfono celular antes de dormir, se recomienda activar el modo nocturno o emplear aplicaciones que filtren la luz azul para minimizar sus efectos negativos.
- Crear un espacio libre de tecnología: Fomentar un ambiente de relajación y propicio para el descanso en el dormitorio implica mantenerlo libre de tecnología.
En resumen, la salud digital juega un papel fundamental en nuestro bienestar general. No solo mejorará la calidad del sueño, sino que también se reducirá el estrés, la ansiedad y los problemas físicos relacionados con el uso excesivo de dispositivos electrónicos al evitar llevar el celular a la cama. Integrar hábitos saludables en relación al uso de la tecnología puede generar un impacto positivo considerable en nuestra rutina diaria.